Blog

Jan 04, 2024

7 avantages de porter un gilet d'entraînement lesté

Un gilet lesté peut

Un gilet lesté peut ressembler à un idiome de la génération Z pour un gilet en duvet, ou à l'enfant amoureux d'une couverture lestée et d'une couche extérieure confortable.

Mais c'est plutôt comme si vous preniez l'apparence d'un gilet pare-balles et que vous le combiniez avec la fonction d'un ensemble de poids aux chevilles. En d'autres termes, il s'agit d'un outil de musculation polyvalent qui peut avoir un impact important sur vos routines d'entraînement.

Seamus Sullivan, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, affirme qu'un gilet d'entraînement lesté "peut augmenter la force que vous gagnez" pendant l'exercice tout en améliorant votre posture et votre VO2 max.

Terme médical: La VO2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène que votre corps utilise pendant un entraînement. Les experts utilisent la VO2 max comme méthode standard pour déterminer la forme cardiovasculaire.

J'ai parlé avec deux experts en fitness, dont Sullivan, des nombreux autres avantages d'un gilet lesté. Que vous les incorporiez à vos entraînements HIIT ou CrossFit ou que vous les ajoutiez à vos exercices de poids corporel, voici sept raisons d'envisager un gilet lesté.

Si vous voulez développer la force de tout le corps, ne cherchez pas plus loin que le gilet de poids.

Sullivan dit que "le poids supplémentaire d'un gilet lesté impose une demande supplémentaire au corps du porteur", ce qui entraîne une plus grande sollicitation de ses muscles à chaque répétition. Il ajoute que cela peut alors se traduire par des gains de force plus importants.

Les groupes musculaires spécifiques qu'un gilet de poids entraîne varient en fonction des types d'exercices que vous faites, mais en général, cela oblige tout votre corps à s'adapter au poids supplémentaire, quel que soit l'exercice.

Et porter un gilet de poids n'est pas nécessairement la même chose que simplement soulever des poids plus lourds. Étant donné que le gilet se drape sur votre corps, vous travaillez différents groupes musculaires plutôt que de simplement soulever un haltère plus lourd ou d'ajouter plus de plaques de poids à une barre.

Votre corps compense le poids supplémentaire sur vos épaules et votre poitrine, tandis que soulever quelque chose de plus lourd se concentre uniquement sur le groupe musculaire ciblé par l'exercice spécifique. De plus, vous pouvez porter un poids vétérinaire tout en soulevant un poids plus lourd pour ajouter encore plus d'intensité à votre routine.

L'entraînement en résistance ne renforce pas seulement vos muscles, il renforce également vos os. En tant qu'outil d'entraînement résistant, les gilets lestés ont la capacité de soutenir la santé de l'ensemble de votre squelette.

Que ce soit sous la forme d'un gilet de poids, de poids aux chevilles ou d'haltères, les exercices de port de charge exercent une pression sur vos os qui poussent les cellules formant les os (appelées ostéocytes) à agir. Le résultat est des os plus forts et plus denses qui sont plus résistants contre les fractures et les maladies osseuses chroniques comme l'ostéoporose et la sarcopénie.

Bien qu'une séance d'entraînement dans un gilet de poids ne soit pas suffisante pour bénéficier des bienfaits de la santé osseuse, seulement 15 à 20 minutes d'entraînement en résistance trois jours par semaine peuvent aider, selon l'Orthopedic & Sports Medicine Institute. Alors, portez le gilet pour une course de deux milles quelques fois par semaine et vous atteindrez facilement ce quota.

"Le renforcement des os est important à tout âge", déclare Sullivan. "Mais la préservation de la solidité des os est particulièrement importante à mesure que vous vieillissez, car cela aide à maintenir votre indépendance."

En d'autres termes, si vous êtes sur le dernier droit de 50, cet avantage devrait être particulièrement attrayant.

Le gilet de poids peut vous aider à développer la force de tout le corps, mais son impact le plus notable est peut-être la façon dont il peut renforcer votre ligne médiane (c'est-à-dire votre tronc).

"Les gilets de poids améliorent la force de base parce que le corps doit apprendre à équilibrer un poids plus lourd qui se trouve généralement au-dessus de la ligne médiane, en raison de la façon dont les gilets de poids sont structurés", explique Kelly Froelich, entraîneur personnel certifié, NASM, ACE et le co- fondateur de la plateforme de fitness numérique Balanced.

Froelich dit que le poids vous oblige essentiellement à vous concentrer sur votre posture. Ne pas le faire peut rapidement entraîner des douleurs dans le bas du dos. Le maintien d'une posture correcte nécessite un recrutement supplémentaire de vos muscles du milieu du corps, ce qui entraîne des gains de force plus importants, explique Froelich.

Conseil rapide: Les avantages associés à une force de base accrue comprennent un meilleur équilibre, un risque réduit de douleur au bas du dos, un meilleur accès à la force des bras et des jambes et une meilleure forme lors d'autres mouvements de gymnastique.

L'équilibre sonore n'est pas seulement important lorsque vous marchez sur une poutre de gymnastique ou que vous vous tenez debout sur une planche d'équilibre - c'est quelque chose que vous utilisez chaque fois que vous marchez, vous tenez debout et transférez du poids entre vos jambes.

Ceci est particulièrement important pour les gens à mesure qu'ils vieillissent, car un bon sens de l'équilibre (via un noyau solide) peut faire la différence entre quelqu'un qui tombe, se blesse ou finit par perdre son indépendance, dit Sullivan.

Ne soyez pas surpris si vous avez plus de mal à respirer ou si vous respirez plus fort lorsque vous portez un gilet lesté.

Déplacer votre corps avec 5 à 25 livres supplémentaires est plus difficile que de déplacer votre corps avec son poids normal, explique Sullivan. "Vous forcez essentiellement votre corps à faire de l'exercice comme si vous étiez une personne plus lourde", dit-il.

Votre corps doit travailler plus fort pour parcourir les mêmes distances, vitesses et intensités lorsque vous portez un gilet lesté que lorsque vous ne le portez pas, explique-t-il.

"Bien que ce soit difficile au début, avec le temps, cela améliorera vos marqueurs de capacité cardiovasculaire comme le VO2 max", dit-il.

La meilleure routine d'entraînement est celle que vous suivez. Si vous vous ennuyez facilement, l'ajout occasionnel d'un gilet de poids peut aider à garder votre routine fraîche et excitante, ajoute Sullivan. "Cela ajoute vraiment un élément de piquant à un programme d'exercice", dit-il.

Je peux également dire par expérience que le fait d'en porter un amplifie vraiment vos entraînements. Pensez à cette boucle de course que vous faites toujours ou à votre routine de fitness préférée. Il se sentira sans aucun doute bien différent avec un gilet de poids que sans.

Que vous soyez un membre moyen de votre salle de sport locale ou que vous visiez la compétition, si vous faites du CrossFit, vous pourriez envisager d'investir dans un gilet de poids.

En effet, le gilet de poids est quelque chose qui est souvent utilisé dans les gymnases CrossFit pour les entraînements quotidiens. C'est aussi un outil qui a été programmé dans de nombreux entraînements présents aux CrossFit Games au fil des ans.

Mis à part les objectifs spécifiques, l'outil est un autre moyen d'obtenir une dose de la chose préférée du sport fonctionnel à prêcher : la variété.

Il existe actuellement des tonnes d'options de gilets de poids d'entraînement sur le marché. En fin de compte, le meilleur pour vous dépend de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs de forme physique spécifiques, de votre poids corporel, de votre état de santé général, de votre âge et de votre budget.

Si vous êtes un athlète CrossFit, par exemple, les meilleurs gilets sont le TacTec Plate Carrier ou le TacTec Trainer Weight Vest. En attendant, si vous êtes un coureur, le gilet de poids Hyper Vest Elite ou Omorpho G-vest + serait une meilleure option.

Consultez notre guide des meilleurs gilets d'entraînement lestés

Tout compte fait, le gilet de poids est un excellent ajout à toute routine d'entraînement ou à toute installation de gym à domicile, peu importe si vous aimez courir, soulever des poids, faire du CrossFit ou tout cela.

Les gilets de poids sont conçus pour ajouter du poids supplémentaire à votre corps et peuvent être utilisés pour vous aider à développer la force de tout le corps, à augmenter la masse musculaire, à améliorer votre capacité cardio ou à soutenir la santé des os. Ce n'est pas quelque chose qui doit être porté chaque fois que vous transpirez, mais c'est un excellent outil supplémentaire pour tous ceux qui cherchent à ajouter de la variété à leur routine d'entraînement.

Nous pouvons recevoir une commission lorsque vous achetez via nos liens, mais nos rapports et recommandations sont toujours indépendants et objectifs.