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May 11, 2023

Soutien-gorge de sport et performances de course : pourquoi vous avez besoin du bon soutien-gorge

De nouvelles recherches suggèrent qu'un soutien-gorge bien ajusté peut améliorer votre forme de course. Pour ceux

De nouvelles recherches suggèrent qu'un soutien-gorge bien ajusté peut améliorer votre forme de course.

Pour ceux qui portent un soutien-gorge de sport, consacrer plus d'efforts à trouver le bon ajustement pourrait faire plus que rendre la course plus confortable, selon une nouvelle étude. Cela pourrait également contribuer à de meilleures performances de course et à une forme améliorée.

Publiée dans Frontiers in Sports and Active Living, la recherche comptait un petit nombre de participants avec seulement 13 femmes, mais les résultats étaient notables. Les participants ont effectué des séances de course de trois minutes sur des tapis roulants à leur vitesse préférée lors de trois sessions différentes. L'un a été fait sans soutien-gorge du tout, le second avec une option à faible soutien et le troisième dans un soutien-gorge de sport à soutien élevé. Le personnel de recherche féminin a effectué les ajustements des soutiens-gorge de sport, car ils ont été formés par le fabricant pour dimensionner et ajuster correctement les soutiens-gorge.

Pendant les courses, les chercheurs ont mesuré la force de réaction au sol, la raideur de l'articulation du genou et le déplacement de la poitrine. Ils ont constaté qu'à mesure que le soutien augmentait, les participants avaient plus de puissance d'extension du genou, ainsi qu'une plus grande raideur de l'articulation du genou, ce qui a été associé à une amélioration des performances de course, y compris de la vitesse.

La rigidité de l'articulation du genou indique la résistance de l'articulation du genou au mouvement lorsqu'une force est appliquée. Elle est liée à une moindre consommation d'oxygène, une mesure du temps qu'il faut avant que la fatigue ne s'installe, ainsi qu'à un risque moindre de blessures liées à la course.

Par rapport au contrôle sans soutien, les chercheurs ont trouvé une association entre les groupes de soutiens-gorge de sport à faible et à haut soutien et une augmentation de 2 % et 5 % de la raideur de l'articulation du genou, respectivement.

Un soutien accru peut également résoudre un problème commun, selon Douglas Powell, Ph.D., auteur de l'étude et fondateur du Centre de recherche sur la biomécanique du sein à l'Université de Memphis. Il a déclaré à Runner's World que des études antérieures indiquaient que jusqu'à 72% des femmes ressentaient des douleurs mammaires lorsqu'elles couraient, ce qui peut affecter la durée et l'intensité de l'entraînement en général. Un meilleur soutien peut également améliorer l'amplitude des mouvements, car les seins sont plus limités dans leur déplacement, a-t-il ajouté.

"Le point à retenir de cette étude est que le soutien de la poitrine peut influencer tout le corps, car lorsqu'il n'y a pas de soutien, des compensations se produisent en termes d'économie de fonctionnement et de forme", a déclaré Powell. "Pour cette raison, nous pensons que les soutiens-gorge de sport ne sont pas seulement des vêtements, ils doivent également être considérés comme des équipements de sport, étant donné qu'ils réduisent le risque de blessure et jouent un rôle dans la performance."

Ces résultats sont conformes aux recherches antérieures effectuées par Powell et ses collègues du Breast Biomechanics Research Center. Par exemple, une étude de 2022, également publiée dans Frontiers in Sports and Active Living, a examiné les soutiens-gorge à faible et à haut maintien de 15 coureuses qui ont effectué des séances de 10 minutes sur tapis roulant. Ils ont constaté une augmentation de l'économie de course avec plus de soutien, ainsi qu'un plus grand confort pendant la course.

Malgré la valeur du bon soutien-gorge, des recherches antérieures publiées en 2021 ont révélé que jusqu'à 85 % des personnes étudiées portaient des soutiens-gorge de sport mal ajustés, ce qui peut également avoir un effet négatif sur les taux de participation à l'exercice. En interrogeant 438 femmes sur la douleur ou l'inconfort des seins pendant l'activité physique, les chercheurs ont découvert que 27 % d'entre elles évitaient en fait de faire de l'exercice en raison d'un mauvais soutien des seins.

"Cela représente une limitation d'activité qu'il est important de traiter", a déclaré à Runner's World l'auteur principal de cette étude, Courtney Jones, Ph.D., chercheur à l'Université de Rochester Medical Center. "Des recherches plus approfondies et solides sont nécessaires pour améliorer notre compréhension de la manière dont nous pouvons atténuer l'impact ici, car l'activité physique et l'exercice sont des éléments cruciaux pour améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle des femmes."

Pour trouver la bonne taille de soutien-gorge de sport, vous devez connaître la mesure de votre cage thoracique (c'est-à-dire la taille de votre bande) et votre tour de poitrine (la partie la plus large autour de vos seins). Pour déterminer votre taille de bonnet, soustrayez votre numéro de cage thoracique à votre numéro de poitrine. La plupart des marques auront un tableau des tailles pour vous aider à déterminer la taille de soutien-gorge de sport à acheter en fonction de ces statistiques.

En termes de ce qui constitue plus de soutien, la recherche d'options étiquetées comme "à fort impact" offre un bon point de départ. Généralement, une option plus favorable a une certaine compression, mais pas de constriction, et soit une armature ou des bonnets moulés, c'est-à-dire une encapsulation, qui maintient chaque sein dans un bonnet séparé. Pour ceux qui ont des seins plus gros, l'évaluation des options spécialement conçues pour DD+ peut vous aider à trouver des choix à la fois favorables et respirants.

Si vous recherchez plus d'informations sur votre taille de bonnet et votre niveau d'activité, consultez ce calculateur de soutien-gorge de sport de Breast Research Australia. Vous pouvez également opter pour une taille de soutien-gorge professionnelle pour affiner votre coupe.

Elizabeth Millard est une rédactrice indépendante spécialisée dans les domaines de la santé, du bien-être, de la forme physique et de l'alimentation.

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