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Jan 10, 2024

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Le port d'un gilet de poids est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre

Le port d'un gilet de poids est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer vos gains de poids corporel. Voici comment démarrer avec la charge supplémentaire et un entraînement pour le mettre à l'épreuve

"Les gilets lestés sont une méthode très efficace pour amplifier l'intensité de votre entraînement tactique et augmenter la valeur des résultats obtenus à chaque entraînement", déclare Farren Morgan, au service de PTI dans les Coldstream Guards et fondateur de The Tactical Athlete.

Si vous êtes nouveau dans l'idée d'utiliser un gilet lesté dans vos exercices, utilisez les points vitaux de Farren ci-dessous pour faciliter votre transition vers l'exécution d'entraînements et accélérer vos progrès avec ce poids supplémentaire.

Les gilets lestés peuvent peser entre 5 et 40 kg. Les poids les plus courants sont 7 kg et 10 kg. Mais tout le monde n'a pas besoin du même poids, en particulier pour ceux qui veulent les mettre en œuvre dans leurs courses chronométrées. Le poids que vous sélectionnez doit défier vos capacités athlétiques actuelles, mais vous devez toujours être en mesure de mener à bien vos entraînements avec une bonne forme lorsque vous les portez.

Assurez-vous de vous sentir à l'aise avant de commencer votre session. Si vous courez, le gilet ne doit pas rebondir librement ou se balancer d'un côté à l'autre. Le gilet doit reposer fermement sur votre corps sans être trop serré, et les sangles doivent être reliées au velcro sous le rabat avant.

Il faudra du temps pour faire la transition courir et s'entraîner avec un gilet lesté. Au début, vous pouvez trouver cela difficile et vous sentir différent de l'emballage du poids supplémentaire. Pour cette raison, vous devez adopter un état d'esprit gagnant, accepter l'inconfort et poursuivre votre entraînement pour relever le défi. Il amplifiera les résultats de vos entraînements pour vous permettre d'atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement !

Faites passer vos routines de poids corporel au niveau supérieuravec un gilet en donnant à votre endurance musculaire, votre endurance et votre force une nouvelle secousse. Vous remarquerez une amélioration de votre métabolisme anaérobie, de votre force musculaire et de votre définition tout en déchiquetant les calories excédentaires.

Essayez ce circuit complet avec gilet lesté si vous avez besoin de diversifier vos entraînements et d'augmenter la difficulté de votre entraînement.

Votre « score » est votre nombre total de tractions effectuées en 20 minutes.

100 m est la distance parfaite pour pousser votre puissance de sprint explosive. Courez grand avec une levée de genou haute. Penchez-vous légèrement vers l'avant en atterrissant sur la plante des pieds.

Commencez debout et sautez dans une longue fente avec votre poitrine levée. Vos pieds doivent être alignés avec vos hanches, avec votre genou avant sur votre talon et votre genou arrière juste au-dessus du sol. Sautez de manière explosive vers le haut et changez de jambe pour que la jambe alternative soit en avant. Faites attention à la profondeur de la fente pour protéger vos genoux.

La course de 200 m n'est pas une bête entièrement différente à affronter que le 100 m, mais vous constaterez que votre puissance diminue après la première partie. Vous pouvez vous concentrer sur la puissance au début de la course, puis modérer votre rythme pour vous mener jusqu'au dernier mètre. Lorsque vous commencez à vous fatiguer dans les 50 derniers mètres, assurez-vous d'être économe avec votre technique de course et concentrez-vous sur le maintien de votre tronc.

Commencez en position de planche haute avec votre tronc renforcé. Abaissez votre torse au sol avec les coudes frappant une forme de «flèche» juste en dessous de vos épaules. Lorsque votre poitrine touche le sol, soulevez les mains et remettez-les en place. Repoussez-vous dans la position du plan haut pour répéter.

Sur cet ensemble de 200m vous commencerez à sentir la fatigue s'installer un peu plus. Concentrez-vous sur votre cadence et votre technique de course pour éviter le gaspillage d'énergie.

Commencez debout avec votre poitrine soulevée et votre cœur serré. Enfoncez vos hanches dans un squat bas avec vos genoux alignés avec vos orteils. Gardez la poitrine fière et poussez les talons vers la position debout.

Commencez avec vos mains juste à l'extérieur de vos épaules sur la barre avec une prise en pronation (paumes tournées vers vous). Rentrez légèrement le bassin et maintenez le tronc serré. Éloignez les épaules de vos oreilles pour initier le mouvement et conduire la barre vers vous. Lorsque votre menton est au-dessus de la barre, contrôlez lentement le mouvement vers le bas.

Lorsque vous avez effectué autant de tractions que possible à la fin du tour, répétez en commençant par une course de 200 m, 10 fentes sautées, etc.

David Morton est rédacteur en chef adjoint de Men's Health, où il a écrit, travaillé, édité et sué pendant 12 ans. Ses domaines d'intérêt particulier sont le fitness, les entraînements et l'aventure.

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