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Dec 18, 2023

Comment les vêtements de sport affectent vos performances d'entraînement et votre motivation

Les vêtements que vous portez pour transpirer comptent beaucoup plus que vous ne le pensez. Découvrir

Les vêtements que vous portez pour transpirer comptent beaucoup plus que vous ne le pensez. Découvrez comment optimiser votre garde-robe grâce à la dopamine et apprenez d'autres techniques pour améliorer votre potentiel en salle de sport.

Contrairement à votre routine d'entraînement elle-même, vous ne réfléchirez peut-être pas beaucoup à vos choix de vêtements de sport. Vous pouvez organiser avec soin un programme de remise en forme parfaitement équilibré avec la musculation, le travail de mobilité et le cardio, par exemple. Mais les vêtements que vous portez pour ces activités peuvent très bien dépendre du soutien-gorge de sport et des leggings que vous repérez en premier dans votre commode ou, franchement, de ce qui est propre. Le résultat : une tenue trop restrictive, trop ample ou trop absorbante pour l'entraînement auquel vous vous apprêtez à vous attaquer.

Bien sûr, il n'y a pas de honte à être indifférent à la mode. Cependant, être plus intentionnel sur ce que vous portez pour, par exemple, un tout nouveau cours d'entraînement, la salle de sport bondée ou votre première réunion de club de course à pied présente des avantages. En fait, les experts disent que vos vêtements de sport ont le pouvoir d'avoir un impact réel sur votre humeur, votre motivation et vos performances.

Kat Slootsky

L'idée que vos vêtements influencent votre état émotionnel et votre ambition n'est pas si farfelue, déclare Carolyn Mair, Ph.D., psychologue comportementale et auteur de The Psychology of Fashion. "Il existe un lien très étroit entre votre corps et votre esprit, et il est clair que ce que vous ressentez physiquement a un impact sur votre comportement", explique-t-elle. Ainsi, lorsque vous portez des vêtements fonctionnels et que vous vous sentez physiquement à l'aise (pensez à une paire de leggings soyeux et anti-transpiration et à un soutien-gorge de sport de votre couleur préférée), vous êtes plus susceptible de franchir les obstacles pour atteindre vos objectifs de mise en forme, dit-elle.

Mais ce n'est pas la seule façon dont votre choix de vêtements de sport peut affecter votre entraînement. Continuez à lire pour les cinq éléments de vos vêtements d'entraînement qui peuvent renforcer votre confiance, votre conduite et plus encore.

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Les gens ont tendance à associer des couleurs spécifiques à certains sentiments et images. Imaginez la couleur jaune, par exemple, et vous pourriez penser au soleil, aux fleurs, à la luminosité ou au bonheur, dit Mair. Le rouge peut sembler agressif, stimulant et stimulant, tandis que le bleu semble autoritaire, ajoute Dawnn Karen, MA, professeure adjointe de psychologie au Fashion Institute of Technology de New York et auteur de Dress Your Best Life.

Ces associations de couleurs peuvent sembler triviales, mais vous pouvez en fait les utiliser pour booster votre motivation et vos performances. Une façon de faire exactement cela : s'habiller d'illustration d'humeur, dit Karen. Cette technique consiste à choisir des vêtements qui maintiennent votre humeur actuelle en induisant la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule votre humeur et vous fait vous sentir calme, heureux et concentré, selon la Cleveland Clinic. Par exemple, si vous vous réveillez en vous sentant particulièrement déchaîné, vous pouvez choisir des vêtements de sport avec des couleurs (pensez : jaune, rouge) qui vous aident à maintenir cette attitude optimiste tout au long de votre prochain jogging, séance de dynamophilie ou entraînement de kickboxing, explique Karen.

Cependant, si vous redoutez votre séance d'entraînement, vous voudrez vous entraîner à vous habiller pour améliorer votre humeur, c'est-à-dire à la dopamine, dit Karen. ICYDK, la dopamine est un neurotransmetteur qui vous procure une sensation de plaisir et vous motive également à rechercher une récompense positive, explique Mair. Dans ce cas, vous choisirez des tenues d'entraînement aux couleurs vives destinées à favoriser la libération de dopamine et ainsi optimiser votre humeur, explique Karen. "Si vous vous sentez un peu nerveux à l'idée de vous entraîner ou si vous ne vous sentez pas vraiment en confiance, porter du bleu pourrait [y remédier]", elle explique. "Si vous vous sentez un peu paresseux - vous vous êtes levé du lit et vous vous dites : « Je n'ai pas envie d'aller à la salle de sport » – porter du rouge peut en fait vous stimuler. » Selon une étude publiée dans Frontiers in Psychology, il a également été constaté que le port de vêtements rouges augmente les performances dans les compétitions sportives et vous fait vous sentir plus dominant. D'un autre côté, vous voudrez choisir des couleurs plus douces, comme le vert pastel et le bleu, pour favoriser la relaxation pour votre cours de yoga ou votre séance de méditation, ajoute Mair.

Bien sûr, ces associations de couleurs ne sont pas universelles, et votre culture, vos expériences passées et votre région géographique peuvent toutes influencer la façon dont vous percevez chaque teinte, selon les experts. "Mais quand vous avez une forte croyance dans la signification socioculturelle d'une couleur, comme si le jaune signifie le bonheur, alors vous l'intériorisez", explique Mair. "Alors, quand vous portez du jaune, cela peut améliorer votre humeur."

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Lorsque vous êtes déterminé à atteindre un nouveau PR sur la piste ou dans la salle de musculation - ou à atteindre tout autre objectif, d'ailleurs - le confort de vos vêtements est essentiel, dit Mair. Les vêtements de sport qui grattent, provoquent des démangeaisons et pincent votre peau ne feront que vous distraire et vous empêcheront de donner le meilleur de vous-même, tout comme les vêtements amples qui donnent l'impression de tomber de votre corps, explique-t-elle. Mais si tous ces facteurs sont pris en compte, vous êtes libre de vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir, ce qui vous rend plus susceptible de performer à un niveau élevé, dit Mair.

Tout comme l'équipement que vous utilisez, vos vêtements doivent être considérés comme un outil essentiel pour vous aider à bien performer, explique-t-elle. "Vos vêtements d'entraînement doivent être propres, bien ajustés et conçus pour être portés au gymnase", déclare Mair. "Il s'agit simplement d'avoir les bons outils pour le travail." Par exemple, porter un soutien-gorge de sport à faible impact pendant un entraînement HIIT ou des leggings constrictifs pendant un flux de yoga doux peut rendre difficile la réalisation des mouvements au mieux de vos capacités et sans ressentir d'inconfort.

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Entrez dans votre premier cours de Pilates en portant un t-shirt universitaire aléatoire et une paire de shorts battus que vous avez trouvés au fond de votre placard, et il y a de fortes chances que vous n'ayez pas l'impression (ou ne vous présentez pas comme) votre moi le plus confiant, dit Mair. La recherche montre que vos choix vestimentaires reflètent ce que vous ressentez pour vous-même et ce que vous voulez que les autres ressentent pour vous. Plus précisément, avoir des sentiments positifs à propos de vos vêtements a été lié à une vision positive de vos propres émotions, de votre sociabilité et de vos compétences professionnelles, selon une étude publiée dans le Journal of Social Behavior and Personality. Traduction : si vous portez vos vêtements d'entraînement préférés qui vous permettent de bouger confortablement votre corps et vous font vous sentir comme une déesse totale - et non l'ensemble taché et dépareillé que vous réservez habituellement pour les jours de détente au lit - vous vous sentirez probablement plus sûr de vous. et à l'aise dans le nouvel environnement, dit Mair. Et ce regain de confiance peut se traduire par de meilleures performances.

Considérer vos tenues d'entraînement comme un uniforme peut également vous aider à respecter votre routine de conditionnement physique, explique Karen. "Quand les gens portent un costume, ils se sentent différents - ils se sentent plus professionnels, plus consciencieux et comme s'ils allaient faire leur travail", ajoute Mair. Pour aller encore plus loin, vous pouvez choisir de ne porter vos vêtements de sport que lorsque vous prévoyez de faire de l'exercice, une technique d'accoutumance que Gretchen Rubin, experte en bonheur, appelle la stratégie d'appariement. Par exemple, si vous portez généralement une adorable robe de sport lorsque vous vous détendez sur le canapé, travaillez à votre bureau ou faites du shopping en ville, essayez de la réserver uniquement pour vos vrais entraînements. Une fois que vous avez formé une association entre une tenue spécifique et un exercice, le simple fait de mettre les vêtements peut vous motiver à aller au gymnase ou à faire le jogging dont vous avez débattu toute la journée, selon les experts.

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Même l'identité d'une marque de vêtements de sport peut influencer vos performances d'entraînement et votre motivation, déclare Mair. Pensez à Nike, qui, avec son logo "swoosh" et sa devise "Just Do It", incarne l'idée de vitesse, de puissance et de haute performance. Une fois que cette association est gravée dans votre esprit, vous aurez peut-être l'impression de pouvoir courir plus vite ou de faire un autre saut en boîte tout en portant des vêtements de l'entreprise. "Si vous voyez une marque représenter quelque chose ou si vous voyez des athlètes qui pratiquent un sport que vous voulez pratiquer dans ces vêtements, porter cette marque qui pourrait vous motiver et [vous donner l'impression] que vous pouvez travailler à un niveau supérieur", explique-t-elle. .

La marque des vêtements peut également vous aider à atteindre vos objectifs non liés à la forme physique. "Ce que vous portez à la salle de sport en dit tout de suite sur vous et votre personnalité", déclare Mair. En portant un ensemble d'entraînement Ivy Park à votre cours HIIT, par exemple, vous indiquez que vous êtes énergique, extraverti et amoureux de Beyoncé. Et ces expressions subtiles de votre personnage pourraient finalement vous aider à vous lier d'amitié avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre classe, explique-t-elle.

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Si vous venez de perdre une partie importante de votre salaire sur de nouveaux vêtements de sport, vous pourriez vous sentir plus motivé que d'habitude pour en faire bon usage. "Des vêtements de sport plus chers pourraient en fait vous motiver à sortir du lit et à vous rendre au travail", explique Karen. FTR, vous ne devriez pas prendre ces points comme une raison de faire des folies sur un nouvel ensemble de vêtements d'entraînement coûteux de la dernière et la plus grande marque tous les quelques mois. Il existe de nombreuses autres façons efficaces de vous motiver à transpirer via vos vêtements de sport (y compris en tenant compte des éléments mentionnés ci-dessus), et la surconsommation de vêtements – en particulier la mode rapide – contribue à la dégradation de l'environnement, entre autres coûts sociaux, explique-t-elle. Une façon de vous offrir des vêtements d'entraînement de marque tout en gardant votre impact sur la planète (et votre portefeuille) sous contrôle ? Envisagez d'acheter des applications de revente telles que Poshmark, thredUP ou Depop avant d'en acheter de nouvelles.

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La couleur, la coupe, le coût et l'image de marque de vos vêtements de sport peuvent tous influencer votre humeur avant votre entraînement et vos performances pendant celui-ci. Et lorsque vous choisissez des tenues qui vous mettent en confiance et à l'aise, vous pouvez même vous sentir plus motivé pour suivre votre routine à long terme.

"Il est très important que les gens se présentent sous leur meilleur jour aux autres - c'est une chose psychologique fondamentale", déclare Mair. "Donc, si vous pouvez vous permettre d'acheter une tenue qui est utilisable et de bonne qualité, vous êtes beaucoup plus susceptible d'aller au gymnase, de le porter et de vous sentir bien dedans. Ensuite, si vous avez été au gymnase une fois et que vous l'avez apprécié , vous aurez envie d'y aller plus souvent et d'en faire plus."

IMAGE PRINCIPALE : Sur Kayla (à gauche) /Athleta x Alicia Keysmanteau matelassé.adidas x Ivy Parksoutien-gorge de sport, leggings et baskets.Bonjour Yogavisière.Méjurianneaux.patate douce collier. Sur Veronica (à droite) /adidas x Ivy Parkpull métallisé et baskets.COZI x Foot Lockerunitaire.Bonjour Yogavisière.patate doucecollier et boucles d'oreilles.

PhotographeKat Slootsky

StylisteAmanda Lauro

Des modèlesVeronica Campos pour We Speak Models & Kayla Maria G pour Zebedee Talent

CheveuxPierre Matteliano

Se maquillerDeanna Melluso

Directeur de créationJenna Brillart

Editeur visuel seniorKelly Chiello

Directeur de la rédactionAlyssa Sparacino

GMHayley Mason