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Dec 14, 2023

Waddle In: Nage en eau froide pendant la grossesse

Avec l'aimable autorisation de dryrobe®, un partenaire SwimSwam. Ambassadrice dryrobe® Sophie Hellyer

Avec l'aimable autorisation de dryrobe®, un partenaire SwimSwam.

Ambassadeur dryrobe®Sophie Hellier est surfeur, écrivain, producteur, professeur de yoga et nageur en eau froide. Elle a fondé le mouvement #RiseFierce pour inspirer les femmes à essayer la natation en eau froide.

Maintenant maman, Sophie explique pourquoi elle a nagé en eau froide tout au long de sa grossesse et donne quelques conseils essentiels à ceux qui aimeraient faire de même.

J'ai nagé dans l'eau froide presque quotidiennement tout au long de ma grossesse. En fait, j'ai nagé jusqu'à la veille de la naissance de mon fils - à ce moment-là, mon bouchon de mucus est sorti de mon maillot de bain sur la plage, à la grande horreur de mes copains de bain !

Certaines personnes pensaient que j'étais dingue de nager si profondément dans ma grossesse, comme si une femme enceinte devait toujours prendre les choses très facilement et éviter toutes les activités sportives pendant les neuf mois (évidemment, j'ai arrêté le skateboard très tôt, mais allez, c'est un peu différent de la natation).

Personnellement, je sentais que la grossesse était un moment important pour construire un esprit fort et un corps puissant. Je voulais mener une vie active, je voulais me sentir comme moi-même et je voulais être en forme et prêt pour les rigueurs à venir. Après tout, j'avais entendu le vieil adage selon lequel donner naissance, c'est « comme courir un marathon »… le mien l'était certainement.

Heureusement, mes baignades en eau froide se sont avérées tout aussi bénéfiques pour moi pendant la grossesse que je l'avais espéré. Ils se sentaient rafraîchissants et éveillés – comme ils l'avaient toujours fait – mais aussi très apaisants.

J'ai appris à mieux réguler ma respiration d'une manière presque méditative (ce qui m'a également été utile pendant le travail !), et toute l'expérience d'être immergée dans la nature a été merveilleusement apaisante pour mon esprit de plus en plus occupé et anxieux. Au cours de mon troisième trimestre en particulier, j'ai découvert que mes séances de natation me permettaient de me sentir mentalement robuste et m'aidaient à conjurer la menace de dépression prénatale.

La natation en eau froide était également excellente pour mon inflammation. Mes pieds et mes chevilles ont gonflé massivement vers la fin de ma grossesse, alors j'avais envie de tout ce qui pourrait aider à résoudre ce problème.

Plus que tout, cependant, c'était la sensation d'être en apesanteur dans l'eau – la liberté de la tension de ma bosse de plus en plus lourde – qui était si joyeuse. Ne vous méprenez pas, j'ai adoré porter mon garçon pendant près de 42 semaines, mais ces minutes dans l'eau ont été une aubaine.

Bien sûr, de nombreuses recherches scientifiques ont été menées au fil des ans pour prouver les bienfaits de la natation en eau froide sur la santé des personnes non enceintes. Qu'il s'agisse de renforcer votre système immunitaire, le sens de la communauté que vous ressentez en étant avec d'autres nageurs ou le sentiment d'évasion que vous ressentez en vous balançant dans l'eau pendant un court instant, la natation en eau froide est réputée pour ses avantages. Pas étonnant qu'il soit devenu si populaire.

Mais je sais ce que tu penses ? Est-ce vraiment sans danger pour une personne enceinte ? On me pose BEAUCOUP cette question. La réponse est… eh bien, c'est long et entièrement spécifique à vous en tant qu'individu ! Mais pour moi, c'était heureusement "oui".

Premièrement, la recherche suggère qu'il est généralement sans danger de continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse et le conseil du NHS est de maintenir votre activité physique quotidienne normale ou de faire de l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Des études montrent que les femmes actives sont moins susceptibles d'avoir des problèmes plus tard dans la grossesse, comme l'hypertension artérielle et même le diabète gestationnel. C'est aussi bon parce que cela aide à préparer votre corps au travail. L'exercice n'est pas dangereux pour votre bébé, tant que vous évitez les sports de contact et la plongée sous-marine ! Cependant, une prudence supplémentaire est recommandée dans certains cas, par exemple pour les femmes ayant des grossesses compliquées ou celles ayant des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires connus, alors parlez toujours à votre sage-femme ou à un professionnel de la santé si vous avez le moindre doute.

En ce qui concerne spécifiquement la nage en eau froide, la plupart des preuves sont certes anecdotiques grâce à un énorme vide dans la recherche, probablement en raison de l'éthique entourant l'étude des femmes enceintes. Une étude de 2020 présente l'hypothèse selon laquelle les femmes qui aiment régulièrement nager en eau froide peuvent s'attendre à obtenir de meilleurs résultats à la naissance par rapport à celles qui ne le font pas. La théorie est que, parce que la nage en eau froide est un événement physiologiquement stressant important, elle peut, lors d'une exposition habituelle, atténuer la réponse au stress.

Bien sûr, la nage en eau froide demande de la préparation et des soins. Donc, avant de l'essayer, veuillez lire ces notes essentielles. Sérieusement. Ce truc est important. Et encore une fois, si vous n'êtes pas sûr ou si vous ne vous sentez pas en confiance, consultez d'abord votre équipe de maternité.

(1) Soyez sensible à votre exposition à l'eau froide et limitez le temps que vous y passez. Cela s'applique que vous soyez enceinte ou non. Mes plongées dans l'océan pendant ma grossesse n'ont pas duré plus de 2 à 5 minutes (la température moyenne de l'océan était de 8 degrés Celsius en moyenne ; si j'avais plongé dans un lac où les températures auraient probablement été beaucoup plus froides, j'aurais été entrée et sortie en quelques secondes ).

(2) Ne nagez jamais seul. Nagez toujours avec un ami; idéalement nager là où il y a un sauveteur; suivre les directives officielles concernant les drapeaux, les déchirures ou les courants. Si vous n'êtes pas sûr de la sécurité de l'eau, demandez conseil avant d'entrer dans l'eau.

(3) Prévoyez des vêtements chauds et amples lorsque vous sortez de l'eau. Vous pouvez ressentir quelque chose appelé «après chute» lorsque vous sortez de l'eau froide, c'est-à-dire lorsque votre température corporelle centrale continue de baisser même une fois sèche. Vous pourriez même avoir froid 10 à 40 minutes après être sorti de l'eau. Alors séchez-vous soigneusement, enveloppez-vous dans des couches de vêtements chauds, enfilez une robe sèche et emportez une boisson chaude avec vous - vous en serez ravis.

(4) Écoutez votre corps. Mon moi d'avant la grossesse me jetait dans de grosses vagues déferlantes juste pour le plaisir. Cependant, au premier trimestre de ma grossesse, j'ai eu des nausées et de la fatigue, et au troisième trimestre, j'ai eu une si grosse bosse qu'il était logique d'avancer un peu plus prudemment. Votre équilibre peut être affecté pendant la grossesse et vous pouvez parfois ressentir des étourdissements, alors n'allez pas dans l'eau si vous vous sentez mal ou instable. Si nécessaire, enregistrez simplement l'expérience pour un autre jour.

(5) Respirez ! En règle générale, vous devriez pouvoir tenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice pendant la grossesse. Il est plus important que jamais de contrôler votre respiration et de vous concentrer sur ces longues expirations lentes lorsque vous entrez dans l'eau pour éviter le choc dû au froid.

Comme vous pouvez probablement le constater, je pense que la nage en eau froide est sacrément incroyable et j'ai trouvé que cela m'a préparé pour une grande partie de ce qui m'attendait. Si vous pouvez le faire - et si vous voulez le faire - lancez-vous et essayez-le. Ne sautez surtout pas ! Détendez-vous. Soyez en sécurité. Se détendre. Apprécier. Je vous promets que rien ne vous enlève du poids à ce moment de votre vie comme être dans l'eau froide.

Fondée par Gideon Bright, un surfeur basé au Royaume-Uni avec plus de 30 ans d'expérience dans l'eau, dryrobe® crée des produits conçus pour vous permettre d'être actif à l'extérieur, quel que soit le temps.

La robe de rechange dryrobe® originale était basée sur un poncho que la mère de Gideon avait fait pour lui quand il était adolescent. Surfant toute l'année, Gideon a eu très froid en se changeant dehors pendant ces hivers anglais humides ! Elle a créé une robe de chambre avec un matériau imperméable à l'extérieur avec une capuche et une doublure en serviette.

Désormais un spectacle familier sur les plages et sur le dos des athlètes d'élite lors d'événements sportifs partout dans le monde. La liste des clients dryrobe® comprend Red Bull, GoPro et l'équipe olympique britannique de natation.